Im Alter noch richtig fit werden!

Sprichwörter haben ihre Berechtigung. So ist Dir vielleicht auch bekannt: „Wer rastet, der rostet!“ Wohl kaum kein Sprichwort zeigt so sehr seine Daseinsberechtigung – und das in jeder Generation. Denn sobald Menschen das fünfte oder sechste Lebensjahrzehnt erreicht haben, macht sich jeder Gedanken. Nun, es geht nicht darum, mit 70 noch zum Leistungssportler zu mutieren, aber sich fit halten ist auf jeden Fall möglich und nötig. 

Warum jetzt Bewegung wichtig ist

Schon mit rund 55 Jahren beginnt der Muskelabbau. Wer sich bis zu diesem Zeitpunkt sportlich kaum betätigt hat, wird mit einem großen Muskelaufbau nicht rechnen können. Mit rund 70 Jahren sind ca. 40 Prozent der gesamten Muskelmasse verloren – sofern man nichts tut. Wer jedoch in der Freizeit immer wieder mal Radtouren unternimmt, Wandern geht oder regelmäßig schwimmt, wird diesen Prozess aufhalten können und fit bleiben. Der Erhalt der Muskulatur senkt in gewisser Weise auch das Risiko zu Stürzen und dem Erhalt des Gleichgewichts. Wer die Großeltern mit ihren Ängsten vor Stürzen erlebt hat, kann für sich selbst also einiges tun, um im Alter fit zu bleiben. 

Sportlich unterwegs und die Natur genießen

Wenn Du fit bleiben oder werden willst, beginnst Du am besten mit einem morgendlichen Programm. Ein Wake-Up-Programmfür die Muskulatur in 10 bis 15 Minuten bringt auch gleich den Kreislauf in Schwung. Mehrmalige Spaziergänge in der Woche sollten ebenso möglich sein. Günstig für Stoffwechsel, Kreislauf und Blutdruck sind Spaziergänge in jedem Fall, für die Muskulatur weniger. Besser sind längere Trainingseinheiten. Das kann eine Fahrradtour am Wochenende sein, im Wechsel der Geschwindigkeiten wird daraus ein gutes Training. Auch Wandern in den Bergen ist ideal für den gesamten Organismus. Auch wenn Du nicht sofort an schöne Landschaften beim Muskelaufbau denkst, so spielt die Einheit von Körper, Geist und Seele dennoch eine Rolle. Denn wer sich auch seelisch gut fühlt, nachdem er sich ausgepowert hat, wird für die nächsten Unternehmungen weitaus motivierter sein und sich neue Ziele setzen. Sport soll Spass machen und nicht in Stress ausarten. Schon gar nicht im Alter.

Bewegen und gut essen, aber richtig!

Das Geheimnis für Fitness im Alter liegt in der Regelmäßigkeit. Wer nicht mehr im Arbeitsleben steht, hat durchaus die Möglichkeit, zwei bis drei Termine wöchentlich festzulegen, um sportlich aktiv zu werden oder zu bleiben. Zu einem aktiven Lebensstil mit guter Muskulatur gehört neben dem Sport in jedem Falle auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung.