Mit Sport die Gesundheit stärken: Tipps für Herbst und Winter
Wenn die Tage kürzer und kälter werden, leidet das Immunsystem oftmals. Ein Grund dafür ist, dass die meisten Menschen sich vermehrt drinnen aufhalten und sich weniger bewegen. Mit den folgenden Tipps kann hingegen aktiv die Gesundheit gefördert und das Risiko für Krankheiten gesenkt werden.
Tipp 1: Tägliche Spaziergänge
Bereits ein täglicher Spaziergang von 20 bis 30 Minuten bringt den Kreislauf in Schwung, verbessert den Sauerstoffaustausch, kann den Schlaf verbessern und hat einen positiven Einfluss auf das Gemüt. Die Verdauung profitiert ebenfalls davon. Im Idealfall findet der Spaziergang bei Tageslicht statt. Für alle, die im Dunkeln zur Arbeit gehen und im Dunkeln nach Hause kommen, ist das schwierig. Sofern möglich, sollte die Mittagspause dafür genutzt werden. Wer keine Lust auf das Spazieren hat, sollte es mit etwas Abwechslung verbinden. Zu zweit oder telefonierend verfliegt die Zeit deutlich schneller.
Tipp 2: Wintersport treiben
Ein großer Vorteil am Winter ist es, dass Schnee und Eis vielseitige Möglichkeiten der Beschäftigung im Freien bieten. Die Investition in CCM Schlittschuhe und einen Schlitten kann sich schnell lohnen, um beim Eishockey oder bei kunstvollen Pirouetten und beim Rodeln ins Schwitzen zu kommen. Skifahren und Schneeballschlachten bieten sich ebenfalls in jedem Alter an, um fit zu bleiben und die Muskulatur mit Spaß zu stärken. Ist der Winter zu mild? In vielen Städten finden sich Eishallen, in denen Groß und Klein die CCM Schlittschuhe einweihen können und dabei vielleicht sogar ein neues Hobby entdecken. Das gilt ebenso für Ski. Rollerski bieten das ganze Jahr über auch ohne Schnee die Möglichkeit zu trainieren.
Tipp 3: Sportangebote der Nachbarschaft nutzen
Basketball, Fußball oder Federfußball ist dank Sporthallen und -plätzen in vielen Nachbarschaften möglich. Solange das Wetter sich dafür eignet, sollte Sport an der frischen Luft getrieben werden. In Teams macht es zum einen mehr Spaß und zum anderen wird es dadurch schneller zur Gewohnheit.
Tipp 4: Sport zu Hause
Starke Regenfälle oder Windböen laden nicht dazu ein, einen gemütlichen Spaziergang zu unternehmen oder Ballsport zu betreiben. Das bedeutet jedoch nicht, dass deswegen auf die Bewegung verzichtet werden sollte. Yoga, Kraftsport oder Körpergewichtstraining erfordern nur wenig Zubehör und lassen sich jeder Zeit bequem zu Hause einbauen. Dank zahlreicher Apps gibt es die passenden Trainingspläne direkt auf das Telefon.
Tipp 5: Bewährte Klassiker und neue Herausforderungen
Radfahren, Wandern, Joggen – diese Klassiker sind auch für den Herbst und Winter geeignet. Wer sich dafür nicht begeistern kann, sollte sich nach neuen Sportarten umschauen, die bei nahezu jedem Wetter im Freien durchgeführt werden können und einen hohen Spaßfaktor haben. Wie wäre es zum Beispiel mit Frisbee-Golf oder Discgolf, Skateboard fahren, Baseball oder Bumper Ball? Es lohnt sich, am Wohnort die etwas ungewöhnlicheren Sportarten zu testen. Dazu können auch Einrad-Hockey und Kitelandboarding gehören. Vor allem im Herbst darf zudem an die Kindheit gedacht werden. Bei windigem Wetter einen Drachen steigen zu lassen, macht auch Erwachsenen noch Spaß.
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